专家在线｜生殖专家涂艳琴主任：孕期为何易便秘？这份“通畅指南”请查收

孕期便秘调理：

这些方法简单又有效

很多准妈妈担心喝水多会水肿，其实孕期每天保证1.5~2升的饮水量（约7~8杯），不仅能缓解便秘，还能维持身体正常代谢。建议少量多次饮用，不要等到口渴了才喝；可以选择温水或淡茶水，避免用饮料、咖啡代替。晨起空腹喝一杯温水，能温和刺激肠道，唤醒肠道的“排便反射”。

肠道也有自己的 “生物钟”，准妈妈可以每天固定一个时间去厕所，比如晨起或早餐后15~30分钟，这个时间段肠道蠕动相对活跃，更容易产生便意。排便时要专注，不要玩手机、看报纸，避免分散注意力；如果有便意，千万不要憋，憋便会让粪便在肠道内停留更久，加重便秘。排便时可以在脚下垫一个小凳子，让膝盖高于臀部，这个姿势能更贴合肠道生理曲度，让排便更轻松。

孕期并非只能“静养”，每天进行适量的运动，能有效促进肠道蠕动。孕早期身体状况稳定的准妈妈，可以选择散步，每天30分钟左右，步伐放缓，在公园、小区等环境舒适的地方进行；孕中晚期可以尝试孕妇瑜伽，选择针对肠道蠕动的动作（如猫牛式、坐姿扭转等），但要在专业指导下进行，避免过度拉伸或压迫腹部。运动时以身体不感到疲劳为宜，循序渐进。

情绪和肠道其实是 “好朋友”，当人紧张、焦虑时，肠道的蠕动会受到抑制，加重便秘。准妈妈可以通过听音乐、和家人聊天、做喜欢的手工等方式放松心情；如果因为便秘而产生压力，不妨告诉自己：这是孕期的正常现象，只要慢慢调理就会改善，过度焦虑反而会让问题更难解决。

如果通过以上方法调理后，便秘仍然没有改善，出现排便时疼痛明显、粪便干结如羊粪状，甚至伴随便血（可能是痔疮或肛裂引起），或者一周排便次数少于3次，就要及时重视了。此时不要自行使用泻药，应到正规医院的消化科或产科就诊，医生会根据孕期情况，判断是否需要使用药物。