每逢佳节胖三斤？春节后，多囊姐妹如何减重？

节日渐渐步入尾声，过年期间，相信不少备孕姐妹趁着放小长假，宅家休息，少不了受到美食的诱惑，可谓“每逢佳节胖三斤”。

然而对于正在备孕的姐妹，尤其是多囊卵巢综合征的姐妹，体重过重是不利于备孕的，超重及肥胖的试管妈妈需在做试管前适度减重，研究证实，减重5%～10%即可改善生殖系统相关激素及代谢相关指标水平。那么，春节后期如何调整身体状态呢？

1、早餐搭配粗粮、豆浆

对于多囊卵巢综合征的姐妹来说，则需要清淡饮食，建议选择粗粮类食物，如玉米、燕麦、糙米、荞麦、红薯等。

早餐搭配一碗无糖豆浆是很好的搭配。豆浆里含有少量的植物雌激素，多囊卵巢综合征的姐妹可以通过喝豆浆来补充一些雌激素。

2、中餐搭配绿色蔬菜、肉类

绿色蔬菜富含钙，铁，钾，镁等微量元素，维生素C、维生素B含量也比较丰富。维生素B在控制多囊卵巢征起到非常重要的作用。

优质的蛋白质可以帮助保持荷尔蒙正常化。良好的蛋白质来源是鱼，禽，蛋，奶和瘦肉类。

3、晚餐选鱼虾类

鱼虾类蛋白质含量丰富，脂肪含量低，人体更容易消化吸收。

4、饮水量要充足

注意饮水，建议每天1500～2000ml。不要等到口渴才饮水，可以少量多次的喝；推荐喝白开水或淡茶水，蔬菜汤也是不错的选择。

好的睡5、养成良眠

早睡早起，有利于减重，睡眠充足提高抵抗力，千万不要熬夜。成年人睡眠每天约7-8小时。

6、零食选择低热量

低GI的食物

如原味无糖牛肉干、豆干，小黄瓜、小番茄、牛奶、无糖酸奶等。

7、适量做运动

另外运动要跟上，建议每天20-30分钟有氧运动，四十分钟无氧运动，运动地点可选择在阳台，增加光照时间，促进维生素D的形成。

运动可以降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗；降低雄激素水平和作用，改善内分泌，恢复生育力。所以要保持良好的运动习惯！

9种应对“节后后遗症”

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