孕期孕妈应该怎么吃才健康？

怀孕后，孕妈妈的饮食最受关注的，宝宝的营养来源于妈妈，所以孕妈妈在吃上面可不能马虎，那么，孕期妈妈应该怎么吃才健康？对此，小编请教了肇庆西江医院营养科主任，让他给我们的孕妈妈安排一天的饮食。

早餐：远离“高GI”碳水化合物

想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。如果你还习惯于像孕前那样只吃2片白面包就打发，那就有可能很快就会感觉到疲劳。因为精致白面包或吐司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。

富含纤维的全麦类食物、低GI谷物搭配优质蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类。最好搭配些蔬菜，丰富的B族维生素能持续为你提供充沛活力。

午餐：营养元气饮食

午餐起到一个承上启下的作用，孕妈们应当尽量多样化的进食，主食保证和孕前的进食量相当，增加蔬菜和蛋白质的品种。

午餐前最好先喝一小碗有营养的汤，补充水分又滋润肠胃，但不应喝太多。午餐中荤素的比例为1：2，淀粉类食物也不要吃太多，适当吃些杂粮，可以增强膳食纤维的摄入，缓解血糖的上升，减少脂肪的吸收。为避免下午犯困，可以吃点大蒜或者洋葱，因为其中含有硫化丙烯，具有清醒提神的功效。

晚餐：越简单越好

晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。

另外，还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会剌激神经系统，减少褪黑激素的分泌，会让睡眠状况很难进入深睡期；产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着；还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。

三小餐：补充其他营养素

孕妈咪需要摄入较丰富的营养，因此需要比孕前多一些的进食，孕妈三正餐务必按时。但是，由于孕期身体上的特殊性，孕妈每餐不能吃得太饱，所以，需要在两餐之间添加一些水果或者是点心，以保证营养摄入的充足，同时还可以进食一些正餐吃不到的食物，以保证营养的均衡。

孕妈妈的饮食很重要，为了能让我们有一个充沛的精神，大家一定要按时吃三餐，尽量补点蔬菜水果，均衡营养。本文内容及图片均来源于网络，如有侵权，请联系删除。