在肇庆西江医院生殖中心的门诊中

很多女性患者提问🙋🏻‍♀️

医生，准备做试管了

如何提高卵子质量呢？

卵泡从窦卵泡到优势卵泡发育14天左右，但是从始基卵泡开始算，卵子的发育需要三个月，所以我们备孕前三个月就要开始准备了。

卵子的发育

需要我们平衡的内外环境，

避免接触放射物质及有生殖系统毒性的药物。

本期，

生殖中心医生送给大家5个养卵“法宝”，

帮你唤醒卵子活力，迎接好孕

1.规律作息、不熬夜

熬夜直接影响生殖内分泌系统，还会引起免疫系统紊乱，导致卵泡发育及排卵异常，胚胎着床率下降及流产率增高等多种问题。

✅ 今晚就执行：尽量晚上11点前入睡，睡前少刷手机，可以试试听轻音乐、泡个脚，让身体进入“备孕模式”


2.避免高糖高脂饮食

外卖高油、高盐、高糖，还暗藏“生殖杀手”——塑化饭盒里的双酚A等化学物质，可能悄悄干扰你的内分泌，增加多囊卵巢风险。


✅饮食建议：多吃新鲜食材，自己做饭少调料，远离奶茶、炸鸡、膨化食品。


3.戒烟戒酒，远离二手烟


无论是自己抽还是被动吸，烟草中的尼古丁都会影响卵子发育，甚至增加胎儿畸形风险。酒精也一样，没有“安全剂量”，备孕期间最好零接触。


✅温柔提醒：如果家人抽烟，请温和而坚定地请他到室外。这是为了宝宝，也是为了你。


4.适当的户外运动

适度的运动可以改善血液循环、缓解氧化应激，让卵子更“年轻”。

👉 推荐：快走、游泳、跳舞、羽毛球、瑜伽等中等强度运动。


✅关键在坚持：每周3-4次，每次30分钟左右，微微出汗即可。


5.均衡饮食

研究表明，地中海饮食结构可以改善我们辅助助孕的妊娠结局。另外，可以适当补充维生素D、叶酸、深海鱼油等膳食补充剂。


✅ 一句话总结：吃得“干净”又丰富，卵子才会又圆又好。


要保持良好的心态，平稳的情绪，才会养出更优质的卵子。不妨每天留10分钟给自己，深呼吸、听歌、散步，或者写写心情日记。